世界睡眠日,警惕睡眠質(zhì)量受電子設(shè)備影響,今天是世界睡眠日,我們來聊聊電子設(shè)備對睡眠的影響。睡前使用電子設(shè)備已非常普遍,在年輕人中更是如此,隨著這一生活習(xí)慣的改變,電子設(shè)備的使用成為睡眠的一大影響因素。國際上越來越多的研究顯示,睡眠質(zhì)量與心血管疾病,阿爾茨海默病等諸多疾病的發(fā)病率高度相關(guān)。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),青少年睡前使用電子設(shè)備會推遲睡覺時(shí)間,縮短總的睡眠時(shí)間,推遲起床時(shí)間,增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,那么人的生理周期也將受到影響。因此,長期在睡前玩手機(jī),不僅會引發(fā)睡眠拖延,大大減少人們的睡眠時(shí)間,還會降低睡眠質(zhì)量,讓人始終處于淺睡眠狀態(tài)。
電子設(shè)備對睡眠質(zhì)量的危害
在現(xiàn)代社會,電子設(shè)備已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分。但是,電子設(shè)備對睡眠質(zhì)量的影響已經(jīng)成為一個(gè)普遍的問題。通過避免睡前使用電子設(shè)備,保持固定的睡眠時(shí)間,適當(dāng)運(yùn)動和創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等方法,我們可以改善睡眠質(zhì)量,保證充足的睡眠。
研究表明,淺睡期對解除疲勞作用甚微,而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期,深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因?yàn)橹挥性谏钏郀顟B(tài)下,大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對于消除疲勞,恢復(fù)精力,免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。睡前使用電子設(shè)備會危害睡眠質(zhì)量。電子設(shè)備屏幕發(fā)出的光會抑制體內(nèi)褪黑素的分泌。褪黑素具有促進(jìn)睡眠,調(diào)節(jié)時(shí)差等功能,但對光特別敏感。研究發(fā)現(xiàn),睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備會使褪黑素水平下降,破壞睡眠深度和睡眠結(jié)構(gòu),使得入睡難,睡得淺。
電子設(shè)備上的各種信息或者娛樂,可能會帶來興奮,恐懼或焦慮等情緒,使人難以入睡。研究發(fā)現(xiàn),睡前使用電子設(shè)備不僅會降低睡眠質(zhì)量,而且使用的時(shí)間越長,睡眠質(zhì)量就會越差。良好的睡眠質(zhì)量也成為精神健康和身體健康的重要保證。睡眠的時(shí)間不足,不僅僅是第二天困一點(diǎn),眼圈黑一點(diǎn),反應(yīng)慢一點(diǎn),長此以往,還會對健康產(chǎn)生長期的不利影響,帶來軀體和精神的雙重威脅。
如何改善睡眠？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們放松身體和大腦,從而更容易入睡。但是要注意,運(yùn)動過于劇烈會讓人興奮,影響入睡。為了保證充足的睡眠,我們應(yīng)該在睡前兩小時(shí)停止使用電子設(shè)備,讓大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài),讓身體逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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